Una forma efectiva de protegerse de las lesiones músculo-esqueléticas es realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento. Una buena preparación física fortalece y equilibra la musculatura, reduciendo el riesgo de lesiones.
Ejercicios de calentamiento
- ¿Cuándo?: Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de comenzar la actividad laboral.
- ¿Cuánto?: Unos 5 minutos, aproximadamente.
- ¿Cómo?: Los ejercicios deben ser muy ligeros, con una mínima tensión de las articulaciones. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. Cada ejercicio ha de repetirse entre 5 y 10 veces.
Brazos y piernas
Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio).
Asegurarse de que el talón contacta con el suelo.
Realizar este ejercicio durante 2-3 minutos.
Cabeza
Mover la cabeza lentamente:
- Arriba y abajo.
- Derecha e izquierda.
- Hacia los lados.
Brazos y manos
- Mover los brazos en círculos, como si se nadara.
- Abrir los brazos hacia los lados y luego cerrarlos en un abrazo.
- Estirar los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manos hacia los hombros.
- Con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.
- Abrir y cerrar las manos.
Espalda
Abrir ligeramente las piernas, colocar las manos en la cintura y realizar los siguientes movimientos con la espalda:
- Girar hacia la derecha y la izquierda.
- Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda.
- Mover la espalda hacia delante y hacia atrás.