10 Consejos para cargar peso con seguridad:
- Peso límite. Lo mejor es que no cargues con pesos superiores a los 25 kg.
- Cómo levantar peso. Apoya los pies firmemente en el suelo, dobla las rodillas, sujeta firmemente la carga, mantén la espalda recta y no gires el tronco ni fuerces las posturas.
- Cómo incorporarte. Debes levantarte suavemente, extendiendo las piernas y manteniendo la espalda recta.
- Cómo transportar la carga. Debes llevarla cerca del cuerpo, entre lo codos y los nudillos. Para pesos más grandes utiliza algún medio auxiliar o ayuda mecánica, como carros o carretillas.
- Calienta los músculos. Antes y durante la jornada de trabajo deberías realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos, como saltar arriba y abajo cerrando las piernas y los brazos, o estirar las manos y los brazos con la espalda recta.
- Cuidado con los desniveles. Debes evitar manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras.
- Si estás embarazada…Y en tu trabajo manejas cargas habitualmente, deja de hacerlo. Es más seguro.
- Vístete adecuadamente. Para levantar cargas no debes llevar ropa ajustada ni voluminosa. Comodidad ante todo.
- No cargues ni descargues en cualquier sitio. Hazlo sobre superficies estables y seguras (evita hacerlo en furgonetas, camiones y demás). Sírvete de ayudas para ello si es necesario.
Y si no puedes… - Si tienes problemas de espalda, o alguna indicación médica al respecto, no hagas esfuerzos inútiles. No debes cargar con peso si no puedes hacerlo, busca ayuda mecánica o plantéate un cambio de tarea.
